肩こり解消.com

眼精疲労を防ぐ

2008-02-06T05:20:45Z

眼精疲労とは、長期間にわたって目が痛い･目が疲れるなどの症状をいいます。目が疲れるという経験はほとんどの人が体験しているようですが、眼精疲労は肩こりの原因のひとつにもなっており、注意が必要な症状でもあります。

目が疲れるという症状には、具体的にどんなものがあるのでしょうか。例えば、目が充血する、物がぼやけて見える、目がしょぼしょぼするなども眼精疲労の症状です。また、身体にあらわれる症状としては、肩こりの他に頭痛やめまいがあります。

肩こりの治療･予防のためにも、眼精疲労を防ぐことは重要といえます。眼精疲労を防ぐためには、「視」生活を見直すことが非常に大切になってきます。

例えばパソコンでの作業が多い人は、こまめに休みをとったり辺りの照明に気を配る、時々遠くを見るようにするなどのちょっとした配慮をするだけでも、眼精疲労を防ぐ第一歩となります。

また、スポーツをしてみるのもよいかもしれません。スポーツは身体を動かすことでストレス発散を促しますし、じっくりものを見ながらやるものではないので、目を休めることのできる時間を作れます。

まずは、普段自分がどれくらい目を使い続ける時間があるのかを考えてみて、不必要な場面ではなるべく目を使わないようにしてみることで、眼精疲労や肩こりを予防できるでしょう。

ブルーベリーの効果

2008-02-06T05:13:41Z

ブルーベリーには目の疲れに対する効果がある、という話を聞いたことのある人は少なくないのではないでしょうか。ブルーベリーの目の疲れに対する効果が研究され始めたのは、第2次世界大戦中から大戦直後だといわれています。

ブルーベリーには、アントシアニンという成分が含まれています。アントシアニンの色素は青色で、ブルーベリーの色ともなっています。ブルーベリーに含まれるアントシアニンは網膜の働きを助け、目の疲労に対して一定の効果を示すようです。

網膜にあるロドプシンという色素は、網膜で壊れては作られるという過程を繰り返します。ロドプシンの再合成が行なわれないと、目が疲れてしまうのです。アントシアニンはその再合成を助け、網膜が物を見る力を鈍らせるのを防ぐといわれています。

1976年に、イタリアで初めてアントシアニンを含有した医薬品が製造を承認されてからは、世界各国でアントシアニンを含む医薬品が販売されています。しかし、未だ日本国内では医薬品として認可された例はなく、国立健康･栄養研究所の論文によると視力改善の効果は認められないそうです。

視力改善となると難しい面はありますが、少なくとも目の疲れ、眼精疲労からくる肩こりに対してアントシアニンは効果をもたらしてくれるようです。

現在ではブルーベリージャムなどのほかに、サプリメントも販売されているので、眼精疲労からくる肩こりの予防の一種としてブルーベリーを摂取してみてはいかがでしょう。

ストレッチとヨガ

2008-02-06T05:10:59Z

肩こり解消法のひとつとして、ヨガとストレッチがあります。

ストレッチは筋肉をほぐすもので、ヨガはインド発祥で、身体全体を整える働きをします。この2つは軽い肩こりを解消すると共に、継続して行なうことで精神の安定を図ったり肩こりを予防する効果も期待できます。

ヨガとストレッチの基本は、無理なく行なうことです。肩の痛みがひどい日や体調が悪い日などを避けて、気分良く行なうとよいと思われます。

ここでは、簡単なストレッチを紹介していきます。

代表的なストレッチとして、頭の後ろで片方の肘を片方の手で押さえるというものがあります。このストレッチでは、肩と背中全体を伸ばすことが出来ます。

また、片方の腕をもう片方の腕で支えながら反対側へ引っ張ると、いうストレッチ方法も、背中全体を伸ばして肩こりを防ぐ効果があります。

これらのストレッチを、仕事や家事の合間にやってみてはいかがでしょうか。深呼吸をして行なうことで、硬くなった筋肉をほぐすだけでなく、リラックス効果も期待されます。

最近では、ヨガやストレッチ･ピラティスなどに関する本などがたくさん出版されています。それらを読んで、自分に合ったものを実践してみると肩こり解消、肩こり予防につながるといえます。

お灸について

2008-02-06T05:08:13Z

お灸は、中国医学やモンゴル医学において使われる、伝統的な医術のひとつです。経穴という「気と血」のエネルギーの通り道に温熱刺激を与えることで、身体の状態を変化させ病気を治療します。経穴は、ツボとも呼ばれます。

お灸の方法は、ツボの上でもぐさを燃やすという方法です。もぐさとは、ヨモギの葉の裏の繊毛を精製したもので、切りもぐさと散りもぐさがあります。また、お灸の方法にはお灸の跡が残る有痕灸と、跡が残らない無痕灸、ガーゼ灸などがあります。

お灸をすることで、肩こりが解消したという人も数多くいます。お灸の効果は血行をよくし、身体を正常な状態に戻すことです。肩こり、腰痛の他にも低血圧などによく効くといわれています。

お灸をする際には、鍼灸院などに行って専門の鍼灸師にしてもらうことで、経穴に正しくお灸をしてもらえます。鍼灸師ははり師、きゅう師の両方の国家資格を持っている人のことを指し、この資格は医師以外で鍼灸による治療を行なうことができる唯一の資格です。

肩こりがひどい人や腰痛にも悩まされている人は、一度お灸をしに行ってみるのはいかがでしょうか。肩こり･腰痛だけではなく、身体の他の部分で気になるところや、西洋医学では原因不明となるような痛みでも鍼灸治療でよくなるということもありえます。

肩こりに効くツボ

2008-02-06T05:05:07Z

東洋医学では、身体の異常は身体の中のエネルギーに異常が生じている、と考えられています。

そして異常がある部分では、ツボに変化があると言われています。経穴とも呼ばれるツボは、痛みの中心部分とは遠いところにある場合もあります。ここでは、肩こりに効くツボと指圧法を紹介します。

まず、肩こりに効くツボですが、代表的なもので肩井と風池というものがあります。肩井は、肩の付け根と、肩先の中間ぐらいにあるへこんだ部分で、指で押すと気持ちよい場所です。

肩井の場所は人によって個人差があり、ちょうど中間にある人もいれば、大分肩先寄りの人、肩の付け根に近い人など様々な人がいます。自分で押してみて気持ちよいと感じたところを指の腹の部分で押すか、肩たたき用の道具などで叩いてみるとよいでしょう。

次に風池ですが、風池は耳の後ろ、髪の生え際から耳の方に指を移動すると途中に感じられるくぼみの部分を指します。この部分を両手で両耳を覆うようにして、親指の腹で押してみてください。心地よい刺激が感じられたら、正しいツボを押している証拠といえます。

これらのツボの両方にいえることですが、まず自分が気持ちよい場所を押すことを第一にすることで、より効果が期待されるといえます。

また、風池その他には自分では押しにくいという人もいます。特に四十肩･五十肩の人は、無理に腕を上げず人に頼むことも重要です。

入浴の効果

2008-02-06T05:02:20Z

肩こり予防のひとつに、入浴があります。入浴によって体がリラックスし、血行がよくなることで肩こりを予防できます。ここでは、肩こりに効く入浴方法と、フットバスについて説明します。
　
まず、肩こりに効く入浴方法です。お湯の温度は36℃から40℃程度にして、汗が出るくらいまでゆっくりとお湯に浸かりましょう。身体を休める働きのある副交感神経をはたらかせるには、ぬるま湯の方が適しているといわれています。

次に、時間帯についてですが、お腹が減りすぎず、いっぱいすぎない時間帯に入浴することが重要です。あまりお腹が減っていると体力を消耗しやすく、逆にお腹がいっぱいだと眠気に襲われるためです。また、入浴後は湯冷めをしないように気をつけると、肩こり予防の効果が増します。

それでは、フットバスに関する説明です。フットバスは、足のツボを刺激するために行ないます。足には「第二の心臓」と呼ばれるほど、無数のツボがあるといわれています。足のツボを刺激することで全身の血行をよくし、肩こりを解消します。

人の手による足ツボマッサージもありますので、フットバスと足ツボマッサージの両方を試してみて、より自分に合ったほうを選んでみてはいかがでしょうか。

最近では、肩こりに効く入浴剤なども販売されています。それらも有効に活用しながら、リラックスしたバスタイムを作ることで肩こりの予防へと繋がります。

蒸しタオルの使用

2008-02-06T04:57:19Z

蒸しタオルを利用して肩こりを防ぐのは、温熱療法の一種です。肩の辺りの血行をよくして、肩こりを防ぎます。

では、蒸しタオルとはどのように作ればよいのでしょうか。

まずは、少し長めのフェイスタオルなどを用意します。バスタオルほどの大きさは必要ありませんが、縦の長さが長い方が便利になるようです。次に、そのタオルを熱湯に浸け、よく絞った上で首の付け根から肩の中央部分に当てます。

また、電子レンジを使っても蒸しタオルを作れます。用意するタオルは同じですが、こちらは熱湯ではなく水に浸け、よく絞ります。そしてビニール袋に絞ったタオルを入れ、電子レンジで1分ほど加熱します。これで先ほどと同じように、蒸しタオルが完成します。

蒸しタオルに関する注意ですが、タオルが冷えてしまう前にタオルを身体から外します。タオルが冷えると身体全体も冷えてしまうので、注意が必要です。また、熱湯などを使用するので、やけどには十分注意して行なってください。

蒸しタオルを肩に当てることで、軽い肩こりは解消されるといわれています。また、蒸しタオルを目の上に当てることで、目の疲れも解消されるようです。

似たような温熱療法として、カイロをハンカチなどにはさんで肩に当てるというものや、ドライヤーを肩に向けて当てるという方法もあります。どれも手軽に行なえるものですので、一度試してみるとよいかと思われます。

冷湿布と温湿布の使い方

2008-02-06T04:52:34Z

肩こりの治療として、湿布を使う人はとても多いようです。湿布には、冷湿布と温湿布があります。ここでは、その２つを効果的に使う方法を紹介します。

基本的には、慢性的な肩こりには温湿布、急激にきた肩こりには冷湿布を使うとよいとされています。

慢性的な肩こりは、そのほとんどが血行がよくないという原因から起こっています。血行をよくして、更にひどい肩こりが来るのを予防することが必要です。そのために、冷湿布より温湿布の方が望ましいといえるでしょう。
　
一方で、急激に痛み出した肩こりの原因は、何らかのスポーツの最中に肩をひねってしまったり、急激に肩を使うような作業をしてしまったことではないかと考えられます。そのようなときには、肩を冷やして炎症を抑えることで痛みが和らぐ場合があります。急激に痛み出した肩の痛みには、冷湿布を使うことが望ましいでしょう。

温湿布以外に肩を温める方法には、蒸しタオルやカイロなどがあり、冷湿布以外に肩を冷やす方法には氷やアイスパックなどがあります。

これらの道具も、湿布を使うときと同様に慢性的な肩こりには温めるものを、急激な肩こりには冷やすものを使用するとよいでしょう。

また、自分で判断しにくいことがあれば、医師に相談すると自分に合った湿布がわかりますので、どちらの肩こりか判断しにくいときは医師に相談してみることが重要です。

肩こりと睡眠

2008-02-06T04:49:57Z

わたしたちヒトの肩は、常に重い頭を支えなければなりません。肩こりは、人間が二本足で歩くことの代償だといわれるくらいに、肩は起きている間に負担をかけられています。そのような、肩にかかる負担を考えたときに重要といえるのが、睡眠です。
　
睡眠は、普段二本足で歩いているヒトが、ゆっくりと横になり肩に負担をかけずにいられる時間でもあります。しかしその一方で、逆に肩こりを引き起こしやすい睡眠をしている人が多いのもまた事実です。
　
では、どのような睡眠が肩こりの予防･解消へとつながるのでしょうか。まずここでは、リラックスした眠りについて説明します。

リラックスした眠りのためには、適度な照明とリラックスした身体が重要です。なるべく部屋の中は暗くして眠ることをお勧めします。灯りをつけたままだと、目がなかなか休みにくいからです。真っ暗だと眠れないという人は、目を休めるために、間接照明などを利用してみるとよいでしょう。

次にリラックスした身体についてですが、基本的には眠る前にカフェインなどの刺激物を摂取しないことが重要です。カフェインは目を覚ましてしまう効果があるので、眠る前はコーヒーや紅茶は避けましょう。

眠る前に目を疲れさせないためにも、眠る直前はテレビなどを見ずにゆっくり過ごすとよいといわれています。

寝具や枕の選び方

2008-02-06T04:47:03Z

肩こりと眠りについて考えるときに、重要なもののひとつとして寝具が挙げられます。折角身体を休める準備をしても、それを支える枕や布団が寝にくいものだと、身体が正しい姿勢を維持できず寝違えなども起こしやすくなります。ここでは、よい眠りを助ける枕と布団について紹介します。

まず、枕についてです。ヒトの首の骨は、わずかに曲がっています。この曲がりにあわせた枕が、よりよい枕となります。

しかし、この曲がり方は人によって微妙に違うので、どのような枕が一概によいとは言えません。自分の好きな素材感の他に、首の曲がりに合っているかどうかということも参考にしながら枕選びを進めることで、よりよい枕が選べるのではないでしょうか。

最近では低反発枕なども販売されていますが、これらの枕に関しても、実際に頭を当ててみて気持ちがよいかどうかで判断するとよいようです。

次に布団ですが、肩こりの人はやや固めの布団を使用するとよいといわれています。体重が重い人は、低反発マットで身体が沈むことで気持ちよいと感じる人が多く、体重が軽い人は低反発マットより固めの方がよいと感じる人が多いようですが、どちらも絶対的な意見とは言い難い部分があります。

寝具は基本的には、枕は首の骨の曲がりに合ったもの、布団はやや固めのものを選ぶようにしながら、自分の好みを付加して考えるとよりよい寝具が選べるといえます。

ビタミンの摂取

2008-02-06T04:43:56Z

肩こりには、ビタミンB群とビタミンEがよく効くといわれています。それでは、この2つのビタミン群について説明します。

まずビタミンB群ですが、ビタミンB群の中には12種類のビタミンがあります。その中で、特に肩こりの治療･予防によいとされるのがビタミンB₁、ビタミンB₆、ビタミンB₁₂です。これらのビタミンは、筋肉の疲れからくる肩こりを予防するといわれています。

通常、筋肉が疲れたときは、乳酸という疲労物質が筋肉の中に溜まります。この状態が「筋肉が疲れた状態」で、肩こりの原因ともなります。しかし、ビタミンB群、この場合は特にビタミンB₁を摂取すると、乳酸が肩の筋肉に溜まってしまうのを防ぐことが出来ます。

次に、ビタミンEです。ビタミンEの働きには、毛細血管を広げることで血行をよくするという働きがありますので、肩こり予防の他に冷え性などを持っている人も、ビタミンEの摂取をすると症状が改善するでしょう。

それでは、これらのビタミンはどのような食品に多く含まれているのでしょうか。ビタミンB₁を多く含む食品は、胚芽米や玄米などの穀類です。また、ビタミンEを多く含む食品は、アーモンドやヘーゼルナッツなどのナッツ類、いくら･すじこなどの魚卵です。

バランスを考えながら、これらの食品からビタミンを摂取することで、肩こりの治療･予防効果が期待されます。

肩こりと肥満

2008-02-06T04:40:31Z

肥満の人は肩こりになりやすい、といわれることがあります。肥満の人の体型は、お腹を突き出す形で上半身が反ってしまいます。このことから、肥満の人は、身体全体の骨格バランスを乱しやすい姿勢を常にとっているといえます。

また、肥満によって腕に肉がつき、肩が腕を支える力がなくなりやすいことも、肥満の人に肩こりが多いといわれる理由ではないかと考えられます。

また、肥満は肩こり以外にも、腰痛やひざ痛なども引き起こしやすくするようです。特に中年女性で体型が肥満の人の多くは、ひざ痛を抱えているといわれています。

そして肥満は、肩こりを悪化させる悪循環をつくります。肥満が進むと、運動をすることに億劫になっていきます。するとますます肥満になり、ますます肥満になるとますます運動が億劫になります。そうしている間にも腕に余分な肉がつき、姿勢が乱れ、肩こりがひどくなります。

この悪循環を断ち切り、肩こりを治療していくためには肥満を解消することが重要です。厚生労働省が健康を維持するために必要としているのは、1日200から300kcalです。これはジョギングだとおよそ30分、ウォーキングでは1時間程度となります。

年齢や元の体型、体質などを鑑みて運動を行なうことで、肥満は防ぐことができます。肩こり治療･予防の他に、糖尿病や高脂血症の予防にもなるので、適度な運動を心がけてみてはいかがでしょうか。

靴の選び方

2008-02-06T04:35:05Z

近年、女性の間だけではなく、男性の間でも靴でおしゃれをする人が増えてきています。しかしながら、靴の種類によっては肩こりの原因となってしまう靴もあります。

肩こりを引き起こしてしまう靴の特徴は、まず自分の足に合っていないことです。

人の足の形は、ひとりひとりで差が出やすい部分のひとつです。靴屋などで気に入った靴を履いてみたけれど、どうもしっくりこないという経験のある人は多いのではないでしょうか。自分に合っていない靴は、姿勢を悪くして肩こりを引き起こすだけではなく、靴擦れなども起こしやすくなります。

靴を買うときは履きやすいもの、特に通勤用の靴を買い求めるときは歩きやすさも重視して買うことで、足が疲れにくくなり、肩こりも予防できるといえます。女性の場合、あまり高いハイヒールは履かない方が肩こりの予防にはよいでしょう。

また、足が疲れたときはすぐにケアすることも、靴と肩こりの関係を考える上では重要です。例えば、家に帰ってから足湯に浸かることや、眠るときに少しだけ足の部分を上げておくというのもひとつの方法です。

靴でおしゃれを楽しむことは重要ですが、肩こり予防とのバランスをとりながら歩きやすい靴選びを心がけてみましょう。

肩こり解消グッズ

2008-02-06T04:32:18Z

肩こり解消･予防を考えている人の中には、手軽に出来る道具を買い求める人も多くいます。ここでは、どんなものが肩こり解消によいのかを紹介していきます。

まずは、アロマです。近年、アロマテラピーなどが流行っていることもあり、自宅でアロマテラピーを楽しむ人も増えてきています。自分でアロマテラピーを行なう場合は、好きな香りに包まれるということが重要です。好きな匂いのエッセンシャルオイルを買って芳香浴をしたり、エッセンシャルオイルを湿布に2,3滴垂らすのもよいかもしれません。

エッセンシャルオイルは高濃度なので、注意書きを読んで正しく使いましょう。エッセンシャルオイルはアロマ専門店や雑貨屋、インターネットショップなどで手に入れることが可能です。

次に、矯正ベルトがあります。これは肩こりの原因のひとつである、悪い姿勢を直すためのものです。

矯正ベルトには、骨盤用や下腹部用がありますが、肩こりのときは背筋矯正ベルトを使います。矯正ベルトによって背筋をピンと伸ばし、姿勢が正しく保たれたことで肩こりを解消したという人もいます。背筋矯正ベルトは5,000円前後、矯正ベルトの簡易なものであるサポートベルトはおよそ2,000円です。

今回紹介した以外にも、たくさんの肩こり解消･予防グッズがあります。自分の肩こりの原因と照らし合わせて、購入を考えてみることが大事といえます。

マッサージで治す

2008-02-06T04:16:23Z

肩こりの痛みに効果があるもののひとつとして、マッサージがあります。マッサージには造顔マッサージやタイ古式マッサージなどの専門マッサージがあり、サロンで受けることもできます。投薬などを受けなくても、マッサージで痛みがなくなったという人もいます。

ここでは、自宅で出来るマッサージを中心に紹介していきます。

まず、肩こりには症状によっては、マッサージを行なうと治るどころか、逆に痛みが増してしまう肩こりがあります。それはスポーツなどで痛め、肩が赤くはれ上がっている状態の肩こりです。

このような症状のときにマッサージをしてしまうと、肩の炎症がマッサージの刺激を受けて更に腫れあがってしまいますので注意してください。また、病気が原因で肩こりになっている場合は、まず病気の治療を優先することが重要です。

それでは、自宅で出来るマッサージを紹介します。マッサージの基本は、心臓に遠い場所から近い場所へと行なうことだといわれています。肩こりの場合は腕、背中、肩という順番で行なうことになります。

ポイントは、手のひら全体を使って、あまり力をかけすぎずに揉むことです。気持ちよい、と感じるくらいの強さを保ちながらマッサージをすることで、肩こり解消が期待できます。

これまでに様々な肩こりの治療法や予防法を紹介してきましたが、無理なく自分に合ったものを探しながら行なってみることが最も重要なことです。気軽にトライしてみてはいかがでしょうか。